w 29

Staram się stosować zdrowe zamienniki, np. zamiast śmietany do zupy lub mizerii dodaję jogurt naturalny. A widzisz - to właśnie błąd, bo to śmietana jest dobrym wyborem a nie jogurt. Możesz zliczyć ile masz tłuszczu w dzienniej diecie? Bo jest go - tak pobieżnie patrząc - zdecydowanie za małooooo.... Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-29 [...]

Chodzi mi o zrzucenie ok. 10 kg tłuszczu i zbudowanie ok. 4 kg masy mięśniowej. Nie chcę wyglądać jak anorektyczka, ani żadna modelka. Chcę czuć się zdrowo i lekko, mieć jędrne i wysportowane ciało, ale moim celem nie jest sylwetka typu bikini fitness. Nie chcę też robić tego "na hura" i z tym spalaczem też nie chodziło o to, żeby za 2 miesiące [...]

1 /SFD/Images/2015/10/9/8f566dedc593402cb23e30cbb20ea78c.jpg /SFD/Images/2015/10/9/139c4a73032c4811b98523e2051f086d.jpg /SFD/Images/2015/10/9/b4effd5fc0974603b03036e62a8924e7.jpg /SFD/Images/2015/10/9/2efa9230d7264206936c42292a20739d.jpg /SFD/Images/2015/10/9/f6b341ff665f47cc934a6592e7464443.jpg Zmieniony przez - fachlik w dniu 2015-10-09 00:29:29

Chciałbym jak najmniej kilogramów ale zato mięcha a nie smalcu. Zwykle dobijam do około 100 kg. W tej chwili mam 86 a na zawodach jest w granicy 81-83. Było by dobrze jakby 86 było na zawodach. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-29 14:26:04

Dzień 64 Witam. Po przerwie wracam do rozpisek. Wakacje się skończyły więc czas wrócić do treningów. Taki wypoczynek całkiem dobrze mi zrobił. Dziś gdy ćwiczyłem plecy czułem, że mam więcej siły, że jestem zregenerowany w 100%. Ogólnie z dietą teraz testuje. Jem zdrowo podobnie jak wcześniej, ale nie liczę kalorii. Staram się jeść intuicyjnie. Nie [...]

Dzień 94 Dziś dzień luzu. Dieta trzymana będzie do południa tzn do 18 gdyż idę na urodziny do kolegi i tam wiadomo będzie jedzenie inne jak to w restauracji. Pić nie zamierzam, zresztą niezbyt mogę. Ból nogi wciąż odczuwalny więc idę z kulami -.- Przesiedziana impreza Trochę lipa, ale co zrobić. Zdrowie jest ważniejsze, a jak mam znowu leżeć bez [...]

Fakt trochę więcej informacji by się przydało co do punktacji nagród i terminów Mam ograniczony dostęp do internetu więc ...jednocześnie dziękuję za suplementy postaram się podzielić opinia nt działania smaku itd Pozdrawiam Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2015-07-21 15:25:29

Kevin oficjalnie wraca na Olympie w tym roku https://www.youtube.com/watch?v=-b52v-MFKUA https://www.youtube.com/watch?v=OtOUvSfPdTA Zmieniony przez - grind w dniu 2016-05-11 06:42:29

*** DZIEŃ 3 *** DNT *** Micha: Śniadanie 6:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g II obiad 17:30 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g Kolacja 22/23 Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek [...]

*** DZIEŃ 5 *** Micha: Śniadanie 10:00 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 13:30 Dwie kromki razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Obiad 17:00 Pierś z kurczaka 400g Ryż brązowy 200g Kolacja 23:00 Makrela z puchy 100g Oliwa z oliwek 20g Dwa jaja całe 120g KCAL: 2450 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 95 WĘGLE: 220 Trening: [...]

Tak wygląda juz po zmianie i od dzisiaj albo od jutra ta dieta wchodzi w zycie. Dodam ze jeszcze zjadam paczke wafli ryżowych w pracy. Czy cos jeszcze dodać, odjąć, zmienić? No i mam to białko (3kg) co pisalem w pierwszym poście czy da rade gdzieś je upchać? Chcialbym dobić do 3200-3300 kcal. Czym najlepiej? [...]

tren z pmp do tej pory byl ok. watpie zeby cos takiego nagle odiebali, chyba ze nie swiadomie, inaczej to strzal sobie w kolano. nie widze sensu zeby cos takiego robic, a juz szczegolnie w pierwszych rozlaniach nowej szaty gdzie jeszcze w dodatku inne srodki w nowej odslonie zbieraja pozytywne opinie Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-03-29 [...]

29.2. DT /SFD/Images/2016/3/1/9ea0706f93764bf68733a308077baba2.png Następny taki trening za 4 lata;) Coś podokładałem, niedużo, ale te przerwy minutowe nie dają odpocząć. Przysiad 12pow. z minutowymi przerwami to już wogle słaby pomysł, chyba trzeba tu te przerwy wydłużyć.Wyciskanie na bary, bez pracy nogami, bez pośpiechu i mamy 20kg ehh :p I na [...]

29.2. DT Nie wiem co robicie wieczorami, my z dziewczyna oglądamy filmy. Ostatnio wróciliśmy do Callifornication, za szybko nam szło, trzeba było zrobić przerwę, bo serial już się skończył, a smutno było by się z nim pożegnać, w tym tygodniu poleciał 5 sezon - niezłe zwyrole pisały scenariusz... [...]

Chyba pozmienia mi się tydzień, piłka z czwartku przenosi się na środę i piątek. Oba dni były do tej pory z siłownią. Teraz tak, mogę iść grać w piłkę raz, mogę 2... Pytanie collapse dla redukcji? Klasycznie patrząc lepiej 2x, ale tovsie robi 5treningow w tygodniu. Nienwiem czy to nie wypali mi jeszcze mocniej kortyzolu? Mam ponad normę, jak [...]

Z 30. na 29. miejsce awansowała reprezentacja Polski w opublikowanym dziś rankingu Międzynarodowej Federacji Związków Piłkarskich (FIFA). Na czele zestawienia niezmiennie znajduje się Brazylia, która tak jak przed miesiącem wyprzedza Francję i Hiszpanię.

Student Ty stONt iĆ bo masz problem z ciskaniem na klate i masz mała łape. Mam racje bo nawet mi sie w rym składa. no dobra sory Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-28 17:46:52

normalnie chciałem looknąć czy ktoś czyta spama w dopingu edit : masz na pocieszenie Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-01-30 13:50:56

O ja... Hehe... zazdrość dupe ścisłaidę stąd, biorę się za poważniejsze tematy... Wolę ocenę apokalipsy... Teraz wiem kto zasłużony, kto nazbierał w spamiejak ktoś mi da to sie nie obraże Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-18 15:38:08

w nadgarstku ? chyba w udzie